Cómo identificar y evitar el burnout
Puedes sufrir de burnout cuando quieres tener un buen desempeño en el trabajo y en tu profesión. Está bien ser ambicioso con tus objetivos laborales, pero debes tener cuidado de no desarrollar hábitos laborales poco saludables, como responder correos electrónicos a altas horas de la noche o estar disponible todo el tiempo. Si no tienes cuidado, este tipo de prácticas pueden llevar rápidamente al burnout.
Este ensayo te ayudará a reconocer las señales del burnout y te proporcionará consejos sobre cómo evitarlo antes de que ocurra.
¿Qué significa estar quemado? El burnout es un tipo de estrés a largo plazo que a menudo ocurre cuando trabajas demasiado. Sucede cuando trabajas muchas horas durante mucho tiempo. Las personas que tienden a hacer demasiado son más propensas a sufrir de burnout, pero puede pasar a cualquiera que sienta que tiene que destacar. Por ejemplo, si estás trabajando en una tarea difícil y sientes que debes terminarla a tiempo, la tensión puede convertirse rápidamente en burnout. Las personas que tienen muchas cuentas por pagar y trabajan en más de un trabajo también corren el riesgo de sufrir burnout. No hay un nombre médico para "burnout", pero es una condición muy real. Sus síntomas son bastante similares a los de otros problemas de salud mental, especialmente la depresión. Debido a esto, las personas que están quemadas suelen creer que tienen algo más malo. Parte de esto es porque tienen miedo o no entienden su condición, pero esto puede empeorar la situación porque las personas quemadas a menudo ignoran las señales y siguen trabajando.
Por suerte, el burnout no sucede de repente. Es decir, que puedes buscar indicadores y hacer algo para detenerlo antes de que comience.
Señales de burnout Cuando estás a punto de quemarte, puedes sentir o mostrar signos en tu mente y cuerpo. Si tienes muchos de los siguientes síntomas durante mucho tiempo, deberías prestar atención a lo que tu cuerpo está tratando de decirte: Agotamiento: Esto no solo es estar cansado. Cuando te quemas, comienzas a sentirte fatigado todos los días, pero pronto te sientes tanto física como emocionalmente agotado. No tienes energía y no quieres volver al trabajo. Insomnio: Una razón por la que estás tan cansado es que no puedes dormir. Parece extraño porque estar cansado debería hacerte querer dormir. Pero el estrés y la preocupación por el trabajo pueden mantener despiertas a las personas con burnout relacionado con el trabajo por la noche. No pueden relajarse y o bien no pueden dormir o se despiertan mucho durante la noche. No poder concentrarse: Cuando estás tan cansado, es difícil hacer las cosas. Con el tiempo, esto puede tener un gran impacto en cuánto trabajo haces, causando errores y haciendo difícil desempeñar tu trabajo. Olvidadizo: Estar cansado y no poder concentrarse puede hacer que olvides cosas. Puedes estar olvidando solo cosas pequeñas, pero el hecho de que olvides tan a menudo debería hacerte pensar que algo anda mal. Pérdida de apetito: Puedes comenzar por saltarte algunas comidas para poder hacer más trabajo. Pero después de un tiempo, puede convertirse en una pérdida total de apetito. La pérdida de peso que ocurre simplemente empeora ese sentimiento general de estar cansado y agotado. Dolor en el cuerpo: El estrés en la mente puede provocar dolor en el cuerpo. Las personas que están quemadas a menudo tienen tensión muscular y dolores de cabeza, y algunas incluso tienen migrañas. El estrés puede hacer que tu estómago sea más ácido, lo que puede provocar problemas digestivos. El burnout también puede provocar dolor en el pecho y mareos. Sistema inmunológico debilitado: Cuando estás cansado, tu cuerpo es más propenso a enfermarse de resfriados, gripe y otras enfermedades. Efectos psicológicos: El burnout puede hacerte más propenso a tener problemas de salud mental que pueden necesitar atención profesional si no los abordas de inmediato. Cuando tus niveles de energía caen y tienes problemas para concentrarte, comienzas a sentirte enojado y infeliz. Estas cosas pueden hacerte sentir desesperado, lo que puede contribuir a la depresión. Puede que no te guste tu trabajo o incluso tu vida en casa, y podrías querer estar solo en lugar de con familiares y amigos. Ansiedad: Cuando estás ansioso por el trabajo, es común sentir preocupación y tensión. Pero cuando te acercas al burnout, esas sensaciones se convierten en ansiedad, lo que puede empeorar tanto tu vida laboral como personal. Enojo: Cuanto más piensas que no puedes hacer tu trabajo, más enojado te pones. Sin darte cuenta, reaccionas exageradamente a las pequeñas cosas que te molestan. Esto solo empeorará tus relaciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo. C...
mediante lo detallado anteriormente podemos reconocer los signos de burnout, así como establecer estrategias para prevenirlo y manejarlo efectivamente. Es fundamental que prestemos atención a nuestro bienestar mental y físico, y que tomemos medidas proactivas para evitar la sobrecarga y el agotamiento. ¡No permitas que el burnout te controle, toma las riendas de tu salud y bienestar laboral!