Cómo evitar el agotamiento
El agotamiento puede ocurrir si presentas varios de los síntomas anteriores. Aquí hay nueve formas de evitar el agotamiento y recuperar una buena perspectiva laboral:
1. Aprende a rechazar Las personas que buscan complacer como tú pueden hacer cosas por los demás. Sin embargo, esta tendencia puede causar fatiga laboral.
Di no por tu salud. Sé diplomático. Puedes pedirle a un compañero de trabajo o a tu jefe que se encargue de la tarea. Si tu jefe te pide más trabajo, discútelo honestamente.
2. Duerme lo suficiente Duerme naturalmente bien para evitar el agotamiento. Duerme sin medicamentos para dormir de venta libre o con receta. Estos pueden ayudarte a conciliar el sueño, pero interrumpen el ciclo del sueño y disminuyen la calidad del mismo.
3. Habla con amigos La soledad generalmente sigue al estrés y al exceso de trabajo. Debido a las limitaciones de tiempo, evitas a las personas. Tampoco quieres estrés social. Sin embargo, los amigos pueden ser justo lo que necesitas.
Aléjate del trabajo y sé con personas que se preocupen y escuchen tus frustraciones y preocupaciones. Incluso puedes relajarte y divertirte.
4. Deja el trabajo en el trabajo Las personas propensas al agotamiento suelen llevarse trabajo a casa. También se llevan tensión y presión de la oficina. Si se hace de manera constante, esto podría dañar tu salud mental y estresar tu vida familiar. Tu casa debería ser un santuario y un lugar de confort. Protege ese espacio y deja el estrés laboral en el trabajo.
5. Tómate un descanso Oblígate a dejar tu estación de trabajo y tomar un descanso. Levántate y muévete cada hora o dos, rellena tu café, camina o juega con una mascota. Tómate un descanso de las pantallas y el trabajo para pensar en otra cosa. Programa tiempo diario de autocuidado para meditar o escribir en un diario.
6. Come lejos de tu trabajo Cuando el trabajo apremia, es tentador comer en tu escritorio o saltarte el almuerzo. Programa el almuerzo en tu calendario para recordar cuándo comer. Tómate un descanso completo de 30 o 60 minutos. Lleva un almuerzo al trabajo y cómelo en la cafetería o en otro lugar si no puedes permitirte salir a comer todos los días. Da un paseo con buen tiempo y encuentra un lugar tranquilo para comer.
7. Haz suficiente ejercicio El ejercicio regular reduce el estrés y te aleja de tu lugar de trabajo. Corre antes del trabajo o prueba una clase de gimnasio para determinar tu mejor estrategia. El ejercicio debería mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida.
8. Recompénsate Programa actividades que te hagan sonreír y te distraigan del trabajo. Programa descansos diarios para comer helado o bebidas después del trabajo semanalmente. Celebra después de alcanzar un hito importante en el proyecto. Sal a comer o pasa el fin de semana fuera con la familia.
9. Consulta con tu gerencia Habla con tu gerencia inmediatamente si sospechas de agotamiento. Intenta ceder algo de tus esfuerzos. Tu jefe quiere que estés saludable y productivo, por lo que deberían colaborar contigo por el bien del equipo.